40代・50代の女性が筋トレを始めるメリットは？｜宇都宮のパーソナルジムが解説

「40代・50代から筋トレを始めても遅くない？」

「運動をほとんどしてこなかったけど大丈夫？」

「パーソナルジムって若い人が通うイメージがある」

このように感じて、運動を始めたいと思いながらも一歩踏み出せない方もいるのではないでしょうか。

筋力トレーニングは若い方だけが行うものではありません。40代・50代からでも、自分の体力や身体の状態に合わせて始めることができます。

特に、以前より体力が落ちたと感じる方や、体型・姿勢が気になってきた方にとって、筋トレを習慣にすることは身体づくりの選択肢の一つです。

今回は、宇都宮のブルックパーソナルジム 宇都宮店が、40代・50代の女性が筋トレを始めるメリットと、初心者が意識したいポイントを解説します。

40代・50代から筋トレを始めても遅くありません

「もっと若い頃から運動しておけばよかった」と思う方もいるかもしれません。

しかし、筋トレを始めるのに「遅すぎる」と考える必要はありません。

大切なのは、20代・30代と同じトレーニングをすることではなく、今の自分の体力や運動経験に合わせて始めることです。

久しぶりに運動する方が、最初から重いダンベルを持ったり、限界まで追い込んだりする必要はありません。

まずは自分の身体を正しく動かすことから始め、少しずつ筋力をつけていきましょう。

メリット① 筋力・体力づくりにつながる

40代・50代になると、

「以前より疲れやすくなった」

「階段がきつく感じる」

「長時間歩くと疲れる」

など、日常生活の中で体力の変化を感じる方もいると思います。

筋力トレーニングは、見た目を変えるためだけの運動ではありません。

脚やお尻、背中など身体を支える筋肉を鍛えることは、日常生活に必要な筋力を維持・向上させることにもつながります。

「痩せたい」という目的から始めたとしても、動きやすい身体を目指すことも40代・50代の身体づくりでは大切です。

メリット② ダイエット中の身体づくりにも役立つ

40代・50代になって、

「昔と同じように食事を減らしても、思ったように体型が変わらない」

と感じている方もいるかもしれません。

そこで食事量だけを極端に減らすのではなく、筋力トレーニングを取り入れながらダイエットを進める方法もあります。

体脂肪の減少を目指すためには食事を整えることも重要ですが、筋トレを組み合わせることで、筋肉を維持しながら身体のラインを整えることを目指せます。

体重だけを落とすのではなく、

「お腹周りをスッキリさせたい」

「お尻のラインを整えたい」

「背中を引き締めたい」

など、見た目まで考えた身体づくりをしていきましょう。

メリット③ 姿勢や身体の使い方を見直すきっかけになる

40代・50代のお客様からは、体重だけではなく、

「猫背が気になる」

「巻き肩になってきた」

「反り腰が気になる」

「前ももの張りが気になる」

といった身体のラインや姿勢についてのお悩みを聞くこともあります。

このような場合、ただ筋トレの回数を増やすだけではなく、現在の姿勢や身体の使い方を確認することも大切です。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、骨格・姿勢・身体の使い方に着目した「骨格ボディリメイク」も行っています。

硬くなっている部分を動かしやすくしたり、正しい身体の使い方を練習したりしたうえで、必要な筋肉をトレーニングしていきます。

「整えてから鍛える」ことで、ただ体重を減らすだけではない身体づくりを目指します。

メリット④ 運動する習慣をつくれる

「運動した方がいいのは分かっているけど、なかなか続かない」

という方も多いのではないでしょうか。

自宅で運動しようと思っても、

「今日は疲れたから明日にしよう」

「何をすればいいのか分からない」

となり、そのまま運動しなくなってしまうこともあります。

パーソナルジムに通うことで、あらかじめ運動する時間を予定に入れやすくなります。

最初から毎日運動する必要はありません。

まずは週1回からでも、運動することを生活の一部にしていくことが大切です。

40代・50代の初心者がいきなり重い筋トレをする必要はありません

パーソナルジムと聞くと、

「重いバーベルでスクワットをする」

「限界まで追い込まれる」

といったイメージを持っている方もいるかもしれません。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、特に運動初心者の方に対して、いきなり高負荷の下半身トレーニングを行うのではなく、まずは基礎筋力や身体の使い方を身につけることを大切にしています。

例えば下半身であれば、自重などを使って正しい動作を練習し、身体の状態や筋力に合わせて徐々に負荷を調整していきます。

「周りの人と同じ重さを持つ」ことが目的ではありません。

昨日までの自分より少しできることを増やしていく。

それくらいの気持ちで始めて大丈夫です。

食事も「食べない」ではなく「整える」

40代・50代のダイエットでも、極端に食事を減らすことだけを考える必要はありません。

「夜は炭水化物を一切食べない」

「朝食を抜く」

「とにかくカロリーを減らす」

など、無理な方法は長く続けにくくなります。

大切なのは、自分の生活に合わせながら食事量や内容を整えていくことです。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、しっかり食べながら無理なく続けられる食事を大切にしています。

トレーニングだけ、食事だけに偏らず、両方を自分の生活に合わせて継続していきましょう。

40代・50代だからこそ「続けられる方法」を

身体を変えようと思ったとき、

「1ヶ月で一気に痩せたい」

「毎日運動しないといけない」

と頑張りすぎてしまう方もいます。

しかし、身体づくりで大切なのは一時的に頑張ることではなく、無理なく続けられる習慣をつくることです。

週1〜2回のトレーニング、普段のウォーキング、食生活、睡眠など、できることを少しずつ積み重ねていきましょう。

40代・50代からの身体づくりでは、体重の数字だけではなく、

「以前より動けるようになった」

「洋服を着たときのラインが変わった」

「運動することが習慣になった」

といった変化にも目を向けてみてください。

宇都宮で40代・50代からパーソナルジムを始めたい女性へ

「今までほとんど運動してこなかったから不安」

「若い人ばかりだったら入りづらい」

「何から始めればいいのか分からない」

そんな方こそ、自分の身体や体力に合わせて運動を始めることが大切です。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店は、完全予約制・完全個室のパーソナルジムです。

一人ひとりの運動経験や身体の状態に合わせて、基礎からトレーニングを進めていきます。

ダイエットだけではなく、筋力・体力づくり、姿勢、身体のラインなど、これから先も動きやすい身体を目指して筋トレを始めてみませんか？

宇都宮市・鶴田周辺で40代・50代の女性が通いやすいパーソナルジムをお探しの方は、ぜひブルックパーソナルジム 宇都宮店へご相談ください。

体験予約はホームページから24時間受付中です。