ダイエット中に外食しても大丈夫？｜宇都宮のパーソナルジムが教える食事の選び方

「ダイエット中だから外食は控えた方がいい？」

「友人との食事や飲み会があると、ダイエットが進まない気がする」

「外食した次の日は食事を減らした方がいい？」

ダイエットを始めると、外食をできるだけ避けようとする方も多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエットを続けるために、外食や好きなものをすべて我慢する必要はありません。

大切なのは、外食をしないことではなく、普段の食事とのバランスを考えながら上手に付き合っていくことです。

今回は、宇都宮のブルックパーソナルジム 宇都宮店が、ダイエット中の外食で意識したいポイントを解説します。

外食したら太るわけではありません

まず知っておきたいのは、1回外食しただけでダイエットが台無しになるわけではないということです。

体脂肪の増減は、1食だけではなく、ある程度の期間での摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが関係します。

そのため、

「昨日食べすぎたから今日は何も食べない」

「外食の予定があるから朝と昼を抜いておこう」

と極端に調整する必要はありません。

食事を大きく抜くことで空腹が強くなり、外食時に食べすぎてしまうこともあります。

外食がある日も、基本的には普段の食事を大きく崩さず、1日・数日単位でバランスを考えることが大切です。

外食では「何を食べないか」より組み合わせを意識

ダイエット中の外食では、

「炭水化物は食べない」

「脂質は絶対に避ける」

といったルールを作るより、食事全体の組み合わせを意識してみましょう。

例えば、

主食：ご飯など
主菜：肉・魚・卵・大豆製品など
副菜：野菜・きのこ・海藻類など

を一つの目安として考えると、食事のバランスを整えやすくなります。

特にダイエット中だからといって、ご飯などの炭水化物を完全に抜く必要はありません。

量を調整しながら、タンパク質や野菜なども一緒に摂ることを意識してみましょう。

定食はダイエット中でも選びやすい

外食の中でも比較的バランスを考えやすいのが定食です。

ご飯、肉や魚、味噌汁、副菜などがセットになっているため、それぞれの量を確認しやすいのがメリットです。

例えば、

焼き魚定食
刺身定食
鶏肉を使った定食
豚肉を使った定食

など、主菜が分かりやすいメニューは選択肢の一つになります。

揚げ物を絶対に食べてはいけないわけではありませんが、外食が多い方は、毎回揚げ物になっていないかなど頻度を見ることも大切です。

焼肉も選び方次第で楽しめます

「ダイエット中は焼肉NG」と思っている方もいるかもしれません。

焼肉も食べ方を考えれば、ダイエット中でも楽しむことはできます。

肉からタンパク質を摂ることができますし、野菜やスープなども組み合わせられます。

ただし、脂身の多い肉を大量に食べたり、サイドメニューやお酒まで重なると、全体の摂取量は増えやすくなります。

だからといって、

「焼肉だからご飯は絶対禁止」

と考える必要もありません。

肉・ご飯・野菜などを楽しみながら、量や組み合わせを調整していきましょう。

居酒屋では「積み重なり」に注意

居酒屋では、一品一品よりも全体量が分かりにくくなりやすいのがポイントです。

お酒を飲みながら、

揚げ物
ポテト
締めのラーメン
デザート

などが重なると、結果的に摂取量が多くなることがあります。

枝豆、刺身、焼き魚、焼き鳥、冷奴なども選択肢に入れながら、好きな料理も楽しむ。

全部を我慢するのではなく、全体のバランスを見ることが大切です。

ラーメンや好きなものも「絶対NG」にしない

ダイエット中でも、ラーメンやハンバーガー、スイーツなどを食べたくなることはあります。

こうした食べ物を「絶対に食べてはいけない」と決めてしまうと、ダイエット自体がストレスになってしまう方もいます。

もちろん、毎日のように食べれば摂取エネルギーが増えやすくなりますが、たまに楽しむのであれば、その1食だけでダイエットの成否が決まるわけではありません。

好きなものを食べる日があっても、また普段の食事に戻す。

この切り替えが、長く続けるダイエットでは重要です。

外食した翌日に食事を抜く必要はありません

外食の翌日に体重を測ったら、

「1kg増えてる！」

ということもあります。

しかし、翌日の体重増加がそのまますべて体脂肪になったとは限りません。

塩分や炭水化物の摂取量などによって、身体に保持される水分量が変わり、一時的に体重が増えることもあります。

そこで焦って翌日の食事を極端に減らすのではなく、いつもの食事に戻すことを基本に考えましょう。

水分をしっかり摂り、普段通り身体を動かし、また食生活を整えていけばOKです。

ダイエットは「外食しない生活」を作ることではありません

短期間だけ外食を我慢して体重を落としても、その生活をずっと続けられなければ、元の食生活に戻ったときに体重も戻りやすくなります。

友人との食事、家族との外食、旅行、イベントなども日常生活の一部です。

だからこそ、

「外食したらダイエット失敗」ではなく、「外食も楽しみながら普段の食事を整える」

という考え方を身につけることが大切です。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店でも、ただ食事量を減らすだけではなく、一人ひとりの生活スタイルに合わせて食事を考えていきます。

無理な食事制限ではなく、しっかり食べながら続けられるダイエットを目指しています。

宇都宮でダイエットを始めたい方へ

ダイエット中でも外食を楽しむことはできます。

大切なのは、1回の食事を完璧にすることではありません。

普段の食事を整えること、食べすぎたとしても極端な調整をせず元の食生活に戻すこと、そして運動を継続すること。

こうした習慣を少しずつ身につけていくことが、長く続けられるダイエットにつながります。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、トレーニングだけでなく食事面も含め、一人ひとりの生活スタイルに合わせた身体づくりをサポートしています。

宇都宮市・鶴田周辺で、無理な食事制限ではなく、外食も楽しみながらダイエットを続けたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

体験予約はホームページから24時間受付中です。