宇都宮でダイエットするなら体重と体脂肪率どっちを見る？｜数字に振り回されない身体づくり

「毎朝体重を測って、増えていると落ち込んでしまう」

「体重は減ったのに、体脂肪率がなかなか下がらない」

「ダイエット中は体重と体脂肪率、どっちを見ればいいの？」

宇都宮でダイエットに取り組んでいる方の中にも、このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

ダイエットを始めると、どうしても体重計の数字が気になります。

しかし、身体づくりで大切なのは体重や体脂肪率、一つの数字だけで身体の変化を判断しないことです。

今回は、ダイエット中の体重・体脂肪率の見方と、数字以外にも確認してほしいポイントについて解説します。

ダイエット中は体重を見なくてもいい？

体重は、ダイエットの経過を確認するための一つの目安になります。

ただし、昨日より体重が増えた＝脂肪が増えたとは限りません。

体重は体脂肪だけではなく、身体の水分量や食事量、塩分摂取、排便など、さまざまな影響を受けて日々変動します。

そのため、

「昨日より500g増えたから食事を減らそう」

「1kg増えたからダイエットに失敗した」

と、1日単位の変化だけで判断する必要はありません。

毎日測定する場合も、その日の数字だけに一喜一憂するのではなく、1〜2週間などある程度の期間で変化を見ることが大切です。

では、体脂肪率を見ればいい？

「体重より体脂肪率の方が正確なのでは？」と思う方もいるかもしれません。

もちろん、体脂肪率も身体の変化を確認するための一つの指標になります。

しかし、家庭用の体組成計などで表示される体脂肪率も、測定する時間帯や水分状態などによって数値が変動することがあります。

そのため、

「昨日は25％だったのに今日は27％になった」

というような短期間の変化だけを見て、脂肪が急に増えたと判断する必要はありません。

体脂肪率についても、なるべく同じような条件・時間帯で測定し、長期的な変化を見ることをおすすめします。

体重が減っていなくても身体は変わっていることがある

ダイエットやボディメイクをしていると、

「体重があまり減っていないから身体も変わっていない」

と思ってしまう方もいます。

しかし、筋力トレーニングを行いながら身体づくりをしている場合、体重だけでは変化が分かりにくいこともあります。

例えば体重が大きく変わっていなくても、

ウエストが細くなった

洋服がゆるくなった

身体のラインがスッキリしてきた

トレーニングできる重量が増えた

など、別の部分に変化が出ていることもあります。

だからこそ、体重だけをダイエットの「成績表」にしないことが大切です。

体重・体脂肪率以外に見てほしい4つのポイント

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、身体の変化を見るときに体重だけではなく、見た目やサイズなども大切にしています。

① ウエストなど身体のサイズ

体重が大きく変わっていなくても、ウエストやヒップなどのサイズが変化している場合があります。

定期的に同じ場所を測定しておくと、体重計だけでは分からない変化を確認できます。

② Before・Afterの写真

毎日鏡で自分の身体を見ていると、少しずつ変化している場合でも自分では気づきにくいものです。

同じ場所・同じ角度・できるだけ同じ条件で写真を撮っておくと、数ヶ月後に比較したときに身体のラインの変化が分かりやすくなります。

③ 洋服を着たときの感覚

「前まできつかったパンツに余裕ができた」

「ウエスト周りが楽になった」

といった洋服の変化も、身体が変わっているサインの一つです。

数字だけではなく、普段の生活の中で感じる変化にも目を向けてみましょう。

④ トレーニングや体力の変化

最初はできなかったトレーニングができるようになったり、以前より疲れにくくなったりすることも大切な変化です。

ダイエットは「何kg痩せたか」だけではありません。

身体を動かせるようになったことや、運動が習慣になったことも身体づくりの成果として考えてみましょう。

「体重を減らす」と「見た目を変える」は同じではない

ダイエットでは体脂肪を減らしていくことも大切ですが、理想の身体を考えるなら見た目の変化にも目を向けてみましょう。

例えば、

「前ももの張りが気になる」

「下腹をスッキリさせたい」

「お尻の形を変えたい」

「猫背や巻き肩が気になる」

といったお悩みは、体重を落とすだけでは理想の変化につながらない場合があります。

筋肉のつき方や姿勢、身体の使い方なども見た目に影響するためです。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、ダイエット・ボディメイクに加えて、骨格・姿勢・身体の使い方に着目した骨格ボディリメイクも行っています。

「痩せる」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」まで考えて身体づくりをする。

それが、数字だけに振り回されないためにも大切です。

体重と体脂肪率、結局どっちを見る？

結論としては、どちらか一つだけを見るのではなく、両方を身体の変化を確認するための指標として使うのがおすすめです。

そして、

体重・体脂肪率 ＋ サイズ ＋ 写真 ＋ 洋服の変化 ＋ 体力

というように、複数の視点から身体の変化を確認していきましょう。

昨日より体重が少し増えたからといって、それまでの努力がなくなったわけではありません。

反対に、体重が減っているからといって、食事を極端に減らし続ければいいわけでもありません。

短期間の数字ではなく、数週間・数ヶ月単位で身体全体の変化を見ることが大切です。

宇都宮で数字に振り回されないダイエットを始めたい方へ

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、体重を落とすことだけを目的にするのではなく、食事・トレーニング・姿勢・身体のラインなど、一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをサポートしています。

「毎日の体重に一喜一憂してしまう」

「自己流でダイエットしているけど、本当に身体が変わっているのかわからない」

「体重だけではなく、見た目も変えたい」

そんな方は、一度身体の変化を見る基準から見直してみませんか？

宇都宮市・鶴田周辺でダイエットやボディメイクができるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひブルックパーソナルジム 宇都宮店へご相談ください。

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