パーソナルジムに通っている日以外は何をすればいい？｜宇都宮でダイエットを続けるための習慣

「週1〜2回パーソナルジムに通っていれば、それ以外の日は何もしなくてもいい？」

「トレーニングがない日も筋トレした方がいい？」

「休みの日は何をすればダイエットに効果的？」

宇都宮でパーソナルジムに通っている方、これから通おうと考えている方の中にも、このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

パーソナルジムでしっかりトレーニングすることはもちろん大切です。

しかし、身体づくりはパーソナルジムに来ている時間だけで決まるわけではありません。

食事・普段の活動量・睡眠・休養など、トレーニングがない日の過ごし方もダイエットやボディメイクでは大切です。

今回は、パーソナルジムに通っている日以外に意識したい習慣をご紹介します。

パーソナルジム以外の日も身体づくりの一部

例えば週1回、60分のパーソナルトレーニングを行ったとしても、1週間の中ではほんの一部の時間です。

そのため、

「週1回トレーニングしたから、あとは何を食べても大丈夫」

「ジム以外ではほとんど身体を動かさない」

となってしまうと、思ったような変化につながらない場合があります。

反対に、パーソナルジムに通っていない日も少しずつ生活習慣を整えていけば、身体づくりを進めやすくなります。

だからといって、毎日ハードな筋トレをする必要はありません。

できることから日常生活に取り入れていきましょう。

① 普段から「歩く」ことを意識する

ダイエット中にまず取り入れやすいのが、日常生活で身体を動かす時間を増やすことです。

例えば、

• 少し遠い場所に車を停めて歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 休憩時間に少し歩く
• 休日にウォーキングをする

など、特別な運動をしなくても活動量を増やす方法はあります。

パーソナルジムでは筋力トレーニングを行い、それ以外の日にはウォーキングなどを取り入れるという方法もおすすめです。

特に普段デスクワークや車移動が多い方は、「運動する時間を作る」だけではなく「普段から動く」ことも意識してみましょう。

② トレーニングがない日も食事を整える

ダイエットでは、トレーニングした日だけ食事を意識すればいいわけではありません。

むしろ、普段の食生活を継続して整えていくことが大切です。

ただし、

「トレーニングがないから炭水化物を食べない」

「休みの日だから食事量を極端に減らす」

といった方法をする必要はありません。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、極端な食事制限ではなく、必要な栄養を摂りながら無理なく続けられる食事を大切にしています。

外食や好きなものを食べる日があっても、そこでダイエットがすべて台無しになるわけではありません。

1食だけではなく、数日〜1週間単位で食生活を見ることも意識してみましょう。

③ 睡眠もしっかり確保する

身体づくりというと「運動と食事」ばかりに目が向きますが、睡眠も大切です。

睡眠不足が続くと、疲労によってトレーニングの質が落ちたり、日中の活動量が減ったりすることがあります。

また、睡眠不足は食欲の調整にも影響することが知られています。

「身体を変えたいから睡眠時間を削って運動する」のではなく、トレーニング・食事・睡眠をセットで考えることが大切です。

夜更かしが続いている方は、運動量をさらに増やす前に、まず生活リズムを見直してみるのも一つです。

④ 疲れている日はしっかり休む

「ダイエット中だから毎日運動しないと不安」という方もいるかもしれません。

しかし、休養もトレーニングの一部です。

パーソナルジムでしっかり筋肉に刺激を入れた翌日に、無理をして同じ部位をハードに鍛える必要はありません。

疲労が強い場合は身体を休めたり、軽く歩いたり、ストレッチをしたりして過ごす方法もあります。

頑張る日と休む日のメリハリをつけることも、長く運動を続けるためには大切です。

「何もしない日＝悪い日」と考えなくても大丈夫です。

⑤ 自宅で毎日筋トレした方がいい？

必ずしも毎日筋トレする必要はありません。

パーソナルジムに週1〜2回通っている方であれば、まずはそのトレーニングをしっかり継続すること。

そして、それ以外の日は普段の活動量や食事、睡眠などを整えていきましょう。

もちろん、目的や体力によっては自宅でできるトレーニングを追加することもあります。

ただ、「やればやるほど早く痩せる」と考えて運動量を増やしすぎないことも大切です。

自分の場合は何をすればいいかわからないときは、担当トレーナーに相談してみましょう。

ジムに来ていない時間まで完璧にする必要はありません

ここで大切なのは、パーソナルジム以外の日もすべて完璧に過ごすことではありません。

仕事が忙しくて歩けない日もあれば、外食する日やゆっくり休みたい日もあります。

ダイエットを続けるためには、100点の生活を数日だけ続けるより、自分にできる習慣を長く続けることが大切です。

例えば、

今日は少し多めに歩く。

食事を3食しっかり食べる。

いつもより少し早く寝る。

疲れているから今日は休む。

こうした小さな積み重ねも、身体づくりの一部です。

パーソナルジムは「トレーニングするだけの場所」ではない

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、ジムでトレーニングをして終わりではなく、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせた身体づくりを大切にしています。

ダイエットが目的であれば、トレーニングだけでなく食事や普段の活動量についても考えていきます。

「ジムに来ていない日は何を食べればいい？」

「ウォーキングはどのくらいすればいい？」

「自宅でも筋トレした方がいい？」

といった疑問も、その方の体力や生活スタイルによって答えは変わります。

だからこそ、自分に合った方法を見つけて、それを習慣にしていくことが大切です。

宇都宮で無理なくダイエットを続けたい方へ

ダイエットやボディメイクは、パーソナルジムにいる時間だけ頑張ればいいものではありません。

一方で、ジムに来ていない日まで毎日ハードに頑張る必要もありません。

トレーニング・食事・日常の活動量・睡眠・休養。

これらを自分の生活に合わせて少しずつ整えていくことが、無理なく身体づくりを続けるポイントです。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店は、宇都宮市明保野町にある完全予約制・完全個室のパーソナルジムです。

宇都宮市・鶴田周辺でダイエットやボディメイクを始めたい方、自己流では何をすればいいかわからない方は、ぜひブルックパーソナルジム 宇都宮店へご相談ください。

体験予約はホームページから24時間受付中です。

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