宇都宮でダイエットするなら有酸素運動と筋トレどっち？｜パーソナルジムが解説

「ダイエットするなら、ランニングやウォーキングをした方がいい？」

「痩せたいけど、筋トレって本当に必要？」

「有酸素運動と筋トレ、結局どっちをやればいいの？」

宇都宮でダイエットを始めようとしている方の中にも、このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ダイエットでは有酸素運動と筋トレのどちらか一方だけを選ぶ必要はありません。

それぞれに役割があるため、自分の目的や生活スタイルに合わせて取り入れながら、食事も含めて考えることが大切です。

今回は、有酸素運動と筋トレの違いや、ダイエットではどのように取り入れればいいのかを解説します。

有酸素運動とは？

有酸素運動には、ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどがあります。

身体を継続的に動かすことでエネルギーを消費するため、ダイエット中の活動量を増やす方法の一つとして取り入れられます。

「ダイエット＝毎日ランニング」というイメージを持っている方もいるかもしれませんが、必ずしも走る必要はありません。

運動習慣がない方であれば、まずはウォーキングからでもOKです。

例えば、

「いつもより少し多く歩く」

「近い距離なら車を使わず歩いてみる」

「エレベーターではなく階段を使う」

など、日常生活の中で身体を動かす時間を増やすことも大切です。

無理にハードな有酸素運動を始めるより、継続できる方法を選びましょう。

ダイエットに筋トレは必要？

「体重を落としたいだけなら筋トレはいらないのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、ダイエットでは体重だけではなく、筋肉を維持しながら身体を引き締めていくことも大切です。

食事量を減らして体重だけを落としていくと、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう場合があります。

そこで筋トレを取り入れ、筋肉に適切な刺激を与えながらダイエットを進めていきます。

また、

「お尻を引き締めたい」

「背中をスッキリさせたい」

「メリハリのある身体を目指したい」

といった見た目のボディメイクを考える場合にも、筋トレは重要です。

単純に体重計の数字を減らすだけではなく、「どんな身体になりたいのか」まで考えてトレーニングしていきましょう。

有酸素運動だけをたくさんやれば痩せる？

有酸素運動はダイエットに取り入れられる方法の一つですが、「有酸素運動をたくさんやれば、それだけで痩せる」と考えるのはおすすめしません。

例えば、毎日ウォーキングやランニングをしていても、消費するエネルギー以上に食べていれば、思ったように体重が減らないこともあります。

反対に、「運動したから食べても大丈夫」となってしまうこともあります。

ダイエットは、運動だけではなく普段の食事や生活習慣まで含めて考えることが大切です。

有酸素運動だけに頼るのではなく、食事・筋トレ・日常の活動量を組み合わせていくことをおすすめします。

筋トレだけしていれば大丈夫？

筋トレも身体づくりに重要ですが、「週1〜2回筋トレをしているから、それ以外はほとんど動かなくても大丈夫」というわけではありません。

1週間で考えると、ジムでトレーニングしている時間はほんの一部です。

仕事では一日中座っている、移動はほとんど車、休日もあまり歩かないという生活であれば、普段の活動量にも目を向けてみましょう。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、パーソナルジムでの筋力トレーニングに加えて、日常生活で身体を動かすことも大切にしています。

例えば、パーソナルジムでは筋トレを行い、それ以外の日にはウォーキングを取り入れるという方法もあります。

毎日ハードな運動をする必要はありません。

自分の生活の中で継続できる運動量を考えていきましょう。

ダイエットで一番大切なのは食事？

有酸素運動と筋トレのどちらを頑張っていても、ダイエットを考えるうえで普段の食事は無視できません。

ただし、「痩せるためには食べなければいい」という意味ではありません。

極端に食事量を減らしたり、炭水化物をすべて抜いたりするのではなく、必要な栄養を摂りながら、自分の活動量や目標に合わせて食事を整えることが大切です。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、必要に応じて食事サポートも行っています。

しっかり食べながら、トレーニングと食事の両方を整えていく。

短期間だけ我慢するダイエットではなく、その後も続けられる食生活を身につけることを大切にしています。

「痩せる」だけでなく身体のラインも考える

体重は落ちているのに、

「前ももの張りが気になる」

「お尻の形がなかなか変わらない」

「下腹がスッキリしない」

という方もいます。

このような場合、体脂肪だけではなく、姿勢や身体の使い方が見た目に影響していることもあります。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店では、骨格・姿勢・身体の使い方に着目した骨格ボディリメイクも行っています。

ダイエットで余分な体脂肪を減らすことを目指しながら、姿勢や身体の使い方も確認し、必要なトレーニングを取り入れていきます。

「体重を落とす」だけではなく、「どんな身体になりたいのか」まで考えることがボディメイクでは大切です。

結局、有酸素運動と筋トレはどっちがおすすめ？

どちらか一方ではなく、目的に合わせて組み合わせるのがおすすめです。

例えば、

パーソナルジムで週1〜2回の筋力トレーニング

＋

普段の生活でウォーキングなどの有酸素運動

＋

無理なく続けられる食事

という方法があります。

もちろん、最適な運動量や頻度は現在の体力や生活スタイル、目標によって変わります。

最初から全部完璧にやろうとせず、自分が続けられるところから少しずつ習慣にしていきましょう。

宇都宮でダイエットを始めたい方へ

「有酸素運動をした方がいいのかわからない」

「筋トレを始めたいけど、何をすればいいかわからない」

「自己流でダイエットしているけど身体が変わらない」

そんな方は、一度自分に合った運動や食事の方法を見直してみるのもおすすめです。

ブルックパーソナルジム 宇都宮店は、宇都宮市明保野町にある完全予約制・完全個室のパーソナルジムです。

一人ひとりの体力や目的に合わせたトレーニングに加えて、ダイエット・食事サポート・骨格ボディリメイクなど、理想の身体づくりをサポートしています。

宇都宮・鶴田周辺でダイエットやボディメイクができるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひブルックパーソナルジム 宇都宮店へご相談ください。

体験予約はホームページから24時間受付中です。