宇都宮のパーソナルジムが解説｜ダイエット中に体重が落ちないときに見直したい5つのポイント

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体重が落ちない」

「最初は順調に痩せていたのに、最近体重が変わらなくなった」

「食事もトレーニングも続けているのに、このままでいいの？」

宇都宮でダイエットに取り組んでいる方の中にも、このようなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。

ダイエットを続けていると、最初から最後まで同じペースで体重が落ち続けるとは限りません。体重が思うように減らなくなったからといって、すぐに「もっと食事を減らさなきゃ」「もっと運動しなきゃ」と焦る必要はありません。

大切なのは、現在の食事・運動・生活習慣を一度振り返り、何を見直す必要があるのか確認することです。

今回は、宇都宮のブルックパーソナルジム宇都宮店が、ダイエット中に体重が落ちないときに確認したい5つのポイントをご紹介します。

① 食事量が少しずつ増えていないか

ダイエットを始めたばかりの頃は食事を意識していても、慣れてくると少しずつ食事量が増えていることがあります。

特に見落としやすいのが、間食・飲み物・調味料・外食などです。

「そんなに食べていない」と思っていても、1日全体で見ると想像していた以上に摂取量が増えていることもあります。

体重が落ちにくくなったと感じたら、いきなり食事量を減らすのではなく、まずは数日間でも自分が何をどのくらい食べているのか確認してみることから始めてみましょう。

② 食事を減らしすぎていないか

反対に、「体重が落ちないからもっと食べる量を減らそう」と考えるのも注意が必要です。

極端に食事量を減らしてしまうと、トレーニングや日常生活に必要なエネルギーや栄養素まで不足しやすくなります。

ダイエットだからといって、炭水化物を完全に抜いたり、毎日空腹を我慢し続けたりする必要はありません。

ブルックパーソナルジム宇都宮店では、極端な食事制限ではなく、必要な栄養を摂りながら無理なく続けられるダイエットを大切にしています。

短期間だけできる食事ではなく、ダイエットが終わった後も続けられる食習慣を身につけていきましょう。

③ パーソナルジム以外での活動量も確認する

週1〜2回パーソナルジムでトレーニングをしていても、それ以外の時間をほとんど動かずに過ごしていれば、1週間全体の活動量は少なくなります。

例えば、普段より少し歩く時間を増やす、階段を使う、買い物や家事などでこまめに身体を動かすなど、日常生活の中でも活動量を増やすことはできます。

ダイエットでは、「ジムで何をするか」だけではなく「ジムに行かない日をどう過ごすか」も大切です。

体重が落ちなくなったときは、トレーニングを増やす前に普段の歩数や活動量も振り返ってみましょう。

④ 毎日の体重変化に振り回されていないか

体重は体脂肪だけで決まるものではありません。

水分量や塩分の多い食事、便通など、さまざまな要因によって日々変動します。

そのため、「昨日より500g増えた」「数日間体重が変わらない」というだけで、ダイエットが失敗しているとは限りません。

1日ごとの数字だけを見るのではなく、1〜2週間など少し長い期間で体重の変化を見ることも大切です。

また、体重だけでなくウエストなどのサイズ、写真、洋服を着たときの感覚なども一緒に確認すると、数字だけでは分からない身体の変化にも気づきやすくなります。

⑤ 今のダイエット方法が自分に合っているか

SNSやインターネットでは、さまざまなダイエット方法が紹介されています。

しかし、他の人が痩せた方法が、そのまま自分にも合うとは限りません。

現在の体重や目標、運動量、仕事内容、生活リズム、普段の食生活などによって、必要な食事やトレーニングは変わります。

「ネットで見た方法を続けているけど痩せない」「自分では何を変えればいいのかわからない」という方は、一度自分の食事や運動方法そのものを見直してみることも大切です。

パーソナルジムでは、一人ひとりの身体や生活スタイルに合わせてダイエット方法を考えられることも大きなメリットです。

体重が落ちないときこそ焦らず見直そう

ダイエット中に体重が落ちなくなると、「もっと頑張らなければ」と焦ってしまいがちです。

しかし、食事をさらに減らしたり、運動量を急激に増やしたりする前に、

食事量・栄養バランス・日常の活動量・体重の見方・現在のダイエット方法

を一つずつ確認してみましょう。

また、ダイエットの目的は体重計の数字を減らすことだけではありません。

ウエストが細くなった、身体が引き締まった、姿勢が変わったなど、見た目の変化にも目を向けながら身体づくりを続けることが大切です。

宇都宮でダイエットができるパーソナルジムをお探しの方へ

ブルックパーソナルジム宇都宮店では、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、トレーニングと食事の両面からダイエットをサポートしています。

「自己流でダイエットしているけど体重が落ちない」「食事を減らしているのに思うように痩せない」「何を食べればいいのかわからない」という方も、まずは現在の食事や生活習慣から一緒に見直していきましょう。

さらに、体重を落とすだけではなく、猫背・巻き肩・反り腰などの姿勢や身体のラインも整えたい方には、骨格ボディリメイクもご用意しています。

宇都宮市・鶴田周辺でダイエットやボディメイクができるパーソナルジムをお探しの方は、ぜひブルックパーソナルジム宇都宮店へご相談ください。

体験予約はホームページから24時間受付中です。