期間：3ヶ月
□年齢 : 20代後半
■体重 : ＋6kg
①パーソナルトレーニング
筋肉量及び体重を増やしたいという思いでパーソナルトレーニングを実施しました。
週1ペースでパーソナルを実施し、お客様の骨格・身体のクセを見分けその人に合わせたトレーニング内容を構成してます。
主に上半身(胸・背中・腕周り・腹筋)を中心にトレーニングして、下半身トレーニングは2週に1回行いました。
②食事指導
普段自宅での食事やお昼弁当の際は高タンパク質•低脂質の食事を意識して、ダイエットではないので炭水化物を沢山食べてもらいました！
外食では好きなものを食べて増量する為の食生活を実施しています。
3ヶ月で体重が＋6kgと良いペースで増えることが出来ました！（急激に増やすと余計な脂肪がつきやすいです！）
外食以外はクリーンな食事を意識した為、脂肪のつき方も最小限に抑えれてます。ここでもう少し増量して筋肉量を増やしてからを減量してメリハリのある身体に仕上げる予定です。